Hydration Reminder

Interaktives Tool

Wasseraufnahme-Rechner

Finde heraus, wie viel Wasser du jeden Tag trinken solltest. Unser Rechner nutzt die weit verbreitete Formel von 30-35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, angepasst an deinen Lebensstil.

Körpergewicht: 80 kg

30 kg150 kg

Aktivitätsniveau

Klima

Deine empfohlene tägliche Aufnahme

2600

Milliliter / Tag

Range: 2400 - 2800 ml

~ 10.4 glasses (250ml each)

So funktioniert die Formel

Die Grundberechnung multipliziert dein Körpergewicht in Kilogramm mit 30-35 Millilitern. Dadurch entsteht ein Bereich, der individülle Unterschiede berücksichtigt.

Anschliessend wird ein Aktivitätsfaktor angewendet. Bewegung erhöht den Wasserverlust durch Schwitzen. Sehr aktive Menschen benötigen deshalb deutlich mehr Wasser.

Auch das Klima spielt eine wichtige Rolle. Heisse und feuchte Bedingungen erhöhen die Schweissproduktion deutlich, während kalte, trockene Luft den Wasserverlust über die Atmung steigert.

Dieser Rechner liefert eine wissenschaftlich fundierte Schätzung. Dein tatsächlicher Bedarf kann je nach Ernährung, Medikamenten, Gesundheitszustand und Schwangerschaft oder Stillzeit abweichen.

Wasseraufnahme nach Gewicht

Schnelle Referenztabellen für verschiedene Körpergewichte

Anzeichen von Dehydrierung

Erkenne, wann du zu wenig trinkst

Häufig gestellte Fragen

Wie wird die tägliche Wasseraufnahme berechnet?

Wir verwenden die Formel Körpergewicht in kg mal 30-35 ml, angepasst an Aktivität und Klima. Das ist eine gängige Basisempfehlung.

Zählen Kaffee oder Tee zur Wasseraufnahme?

Ja, moderate Mengen koffeinhaltiger Getränke tragen zur Hydration bei. Wasser bleibt aber die beste Wahl.

Kann ich zu viel Wasser trinken?

Ja, überhydrierung ist selten, aber möglich - besonders bei Ausdaürbelastung. Halte dich an den empfohlenen Bereich.

Sollte ich bei Krankheit mehr Wasser trinken?

Im Allgemeinen ja, besonders bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall. Für konkrete medizinische Fragen solltest du ärztlichen Rat einholen.